Um dos principais objetivos pelos quais se medita é o de serenar a mente. Uma busca talvez difícil para quem vem de uma cultura bastante agitada como a nossa (ocidental) e que não tem hábitos como o da meditação. Mas com paciência e prática constante o objetivo é alcançado e os resultados aparecem.
Para evitar que o pensamento se disperse, acredito que o ideal seja utilizar (pelo menos no início) técnicas que consistam em concentrar-se na respiração, assim a sua mente tem um foco, um ponto de atenção que geralmente fica esquecido. E isso é significativo para mudar a linha de pensamentos e suas consequentes emoções, que aos poucos vão se afastando.
O objetivo deste exercício é relaxar o corpo e serenar a mente, afastar os pensamentos e as emoções indesejáveis, melhorar e treinar a concentração, aliviar dores de cabeça, de estômago, tensão muscular e TPM, melhorar a oxigenação cerebral e celular, recuperar a energia vital, ...
Recomendo, para quem não tem o hábito da meditação, que comece com a 1ª parte desse exercício fazendo 5 minutos e aumentando esse tempo a cada dia e acrescentando as partes 2 e 3 até chegar nos 30 minutos uma ou duas vezes ao dia.
A 1ª parte é uma meditação básica para ser realizada a qualquer hora, seja em um intervalo do trabalho, antes ou depois das refeições, antes de dormir ou para iniciar uma meditação mais demorada.
Vamos lá:
1ª parte - Encontre uma posição confortável (evite deitar se sua intenção não for a de dormir em seguida), com a coluna reta e feche os olhos.
Comece a prestar atenção à respiração, sem alterá-la. Apenas observe. Seu único foco de atenção é a respiração. Observe o ar entrando e inflando seu peito e abdômen. Observe-o saindo. Inspire e expire. Se achar que sua respiração está muito rápida, procure deixá-la mais suave. Comece a respirar de forma mais lenta e profunda.
Permaneça mais um tempo com a atenção voltada na respiração até completar de 5 a 10 minutos de prática.
Se desejar, encerre o exercício aqui. Se preferir uma meditação mais completa, continue:
2ª parte - Com foco na respiração tranquila e profunda, comece a imaginar que o oxigênio que você respira nada mais é que energia vital, ou luz em forma de ar. E que o gás carbônico que você expira, representam todas as tensões que você veio acumulando. Ao inspirar você se nutre e ao expirar você se purifica de todas as emoções indesejadas. Ao respirar você faz a troca da energia tensionada pela energia sutil. Assim como as plantas realizam a fotossíntese, proporcionando-lhe o oxigênio de que você precisa para viver, você também lhes oferece tudo aquilo de que quer se libertar, na forma de gás carbônico, e elas se encarregarão de novamente metabolizá-lo transformando tudo, purificando, para que você continue absorvendo a energia mais pura.
Concentre-se (sentindo ou visualizando) nessa troca de energia por alguns minutos permitindo que todo o corpo se relaxe ainda mais a cada vez que você manda embora as tensões físicas e emocionais. Quando achar (imaginar) que já mandou embora todas as coisas que lhe incomodavam, veja-se com o corpo todo iluminado, afinal você metabolizou toda sua energia, purificando-a.
Se desejar parar o exercício por aqui, antes de abrir os olhos, crie mentalmente uma camada de luz protetora (dourada) à sua volta, na intenção de que somente o que estiver na sintonia do amor possa chegar até você. Agradeça.
3ª parte - Observe-se atentamente. Note como está seu corpo, o batimento cardíaco, se ainda existe alguma tensão, desconforto ou ainda dor em alguma região do corpo. Analise com cuidado todo o seu corpo, como se pudesse vê-lo até mesmo internamente, imagine o funcionamento de todos os orgãos. Sinta a pele, a sensação de frio ou calor.
Depois de analisar atentamente, se perceber que alguma região precisa de maior atenção, foque-se nela. Imagine que você respira por essa região. Ao expirar, você elimina dali todo incômodo. Se for uma tensão, imagine sobre a região uma névoa azulada, e você inspira esse azul que penetra a região pelos poros, relaxando e dissolvendo essa tensão. Se for uma disfunção, ou problema maior, imagine no local, uma névoa esverdeada, você inspira esse verde que penetra e se espalha pela região, envolvendo e preenchendo cada célula responsável, e devolvendo a cada uma o equilíbrio natural, promovendo a cura. Observe que, na região que você está trabalhando mentalmente com a sua atenção, você pode sentir alí essa energia agindo, talvez perceba um leve formigamento no local. Isso se dá por causa do fluxo que começa a se restabelecer, desobstruindo os micro-canais energéticos que até então estavam bloqueados devido principalmente ao desequilíbrio emocional gerador de tensões variadas que dificultavam a oxigenação e nutrição energética-celular da região. Observe se consegue sentir esse formigamento, esse fluxo, se não conseguir, imagine, faça de conta, e visualize a cor da luz atuando na região, relaxando e tratando.
Prossiga nos próximos minutos com essa concentração.
Ao finalizar, imagine o seu corpo todo iluminado, e à sua volta uma esfera de luz dourada fortalecendo sua aura e assim lhe protegendo.
Agradeça.
Abril, 2010
Marlise B. Felinberti
marlisebeatrizfelinberti.blogspot.com
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